日々、健康食品やシャンプーだトリートメントだ！
と、言ってますが実は。。
超絶簡単料理で全て補えるものがあるんです。
それは。。。
味噌汁
これ。
知ってる人は知ってると思うんですが
髪の毛を育てるのに必要な栄養素として、ミネラルが大切！！わかめやひじきなどの海藻には豊富なミネラル・ビタミン・食物繊維が含まれており、髪にいいといわれています。
もはや食べない？(飲まない)理由がない！！
そして、味噌や豆腐に含まれる大豆イソフラボンが育毛に効果があるとされていますし、体に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを高濃度で摂取できるうえに、植物性の完全アルカリ性食品ですからね。
味噌は生命を維持するために不可欠な必須アミノ酸８種類がすべて含まれています。
それ以外でもビタミン（B１・B2・B6・B12・E・K・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ピオチン）、無機質（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム、リン・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン）、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、食物繊維などが含まれています。
それで、こちらには取ったほうがいいもの
ビタミン類
ビタミンは他の栄養素がうまく働くための潤滑油のような存在で、当然強くて美しい髪を作るためにも重要です。ほとんど体内で作れないので、食事でしっかりとる必要があります。ただし過剰摂取は逆に体によくないのでとりすぎ注意
ビタミンA
頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きがあります。欠けると乾燥しやすくなります。
ビタミンB群
たんぱく質を髪にするために必要。他にも頭皮の健康を維持したり、血行をよくする働きもあります。
ビタミンC
髪を太く強くするコラーゲンの生成を助けます。あとストレスを抑制してくれる働きもあります。髪にストレスは天敵なので、重要です。
ビタミンE
毛細血管を広げ、髪への栄養の運搬をスムーズにします。
ミネラル
ミネラルも体内で作れないため、食事での摂取が重要です。特に現代人はミネラル不足の人が多いといわれています。とりすぎても毒になるため、適度なな量をとるようにしましょう。
亜鉛
様々な酵素の材料になる重要なミネラル。また、抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する働きがあるとされており、抜け毛対策にとっても重要な栄養素といわれています。これは男子重要w
理由はあれね。
カルシウム
これは不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなります(イライラするのはそのためらしい)。すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にもなります。
鉄分
血行を良くします。
さらに、味噌汁の具にもこだわって毎食食べてれば自然と健康な髪の毛が生えてくるって訳ですね。
たまご
を豊富に含むうえに、亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、髪にとって都合のよい食べ物です。ただし食べ過ぎるとコレステロール過多になってしまうので、1日1個程度が無難です。
ニンジン
ベータカロチンが豊富。ベータカロチンは抗酸化作用があるだけでなく、体内でビタミンAに変わり、頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きをします。不足すると乾燥しやすくなり、ふけが出やすくなります。
この辺ちょっと足して味噌汁の具にすればもはや完璧！！
日本人たるもの朝は味噌汁！！
